Los signos y síntomas de la ansiedad mas comunes incluyen: Sensación de nerviosismo, agitación o tensión, sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe y aumento del ritmo cardiaco entre más síntomas.
Lo más importante ante la ansiedad es:
- Respira hondo, la respiración de forma lenta y profunda ayuda a manejar y disminuir los síntomas
- Háblalo, busca tu red de apoyo más cercana, gestiona tus emociones y exterioriza.
- Céntrate en él presente, piensa en el momento actual en lo que puedes hacer y lo que puedes cambiar.
- Organiza tus días, has tareas que ayuden a distraer tu mente, planea en un cronograma diferentes actividades a realizar, esto te permite estar activo y organizado.
- Realiza ejercicio, la actividad física disminuye la ansiedad y los pensamientos negativos.
- Medita, la meditación reduce los síntomas asociados al estrés y a la ansiedad, llegas a tener una conciencia plena.
- Utiliza música de relajación, los sonidos tranquilos, acompañados de una vela, inciensos permiten mantener la calma.
- Toma agua, toma varias veces en el día, estar hidratado constantemente ayuda a aumentar la atención y la concentración, además de reducir la ansiedad y el estrés.
- Pasa tiempo con sus amigos y familia. Mejora la comunicación. Compartir en forma constante actividades, incrementará la confianza por parte de los niños y padres, de forma positiva verás cómo la comunicación fluye de forma espontánea, disminuye el estrés, genera experiencias y aumenta la autoestima.
- Practica YOGA, esta práctica ayuda a reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca. Ayuda a relajarse, mejora tu confianza, te ayuda a reducir el estrés, mejorar la coordinación, mejorar ña concentración, te ayuda a dormir mejor y ayuda a la digestión.
- Pide cita a un profesional. Por tanto, se recomienda acudir al psicólogo cuando: El malestar se intensifica más cada día, hasta tal punto que llega a interferir en tu desempeño cotidiano, ya sea en el área laboral, social o familiar. Sientes que no tienes fuerza o recursos para afrontar la problemática por ti mismo.